Articles - 2 décembre 2021

S’étirer sans quitter sa chaise de bureau

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Voici de petits exercices physiques pour vous revigorer après un long moment passé devant l’ordinateur. Prenez le temps de les faire entre deux vidéoconférences ou deux activités d’entrainement de Tap’Touche. Votre corps vous en remerciera et votre attention sera renouvelée pour mieux continuer la journée.

Ces exercices sont discrets et s’effectuent sans quitter votre poste, alors répétez-les aussi souvent que vous le souhaitez. Allons-y de haut en bas!

La tête

  • Clignez des yeux en serrant les paupières à quelques reprises pour stimuler la lubrification de la cornée. Vous préviendrez ainsi la sècheresse et la fatigue oculaires.
  • Relâchez les muscles du cou en effectuant quelques rotations de la tête, d’une épaule vers l’autre, en gardant le menton pointé vers la poitrine.

Les épaules

  • Effectuez trois ou quatre rotations des épaules vers l’avant, puis vers l’arrière.
  • Dégagez les trapèzes en croisant les doigts des deux mains et en poussant les paumes devant vous. Maintenez la pose pendant une dizaine de secondes.

Les mains

  • Faites bouger rapidement vos doigts dans les airs, comme sur un grand piano imaginaire.
  • Étirez vos avant-bras et poignets : avec une main, tirez délicatement sur le bout des doigts de l’autre main vers le haut, puis poussez son dos vers le bas. Répétez ensuite en inversant les mains.

Les jambes

  • Toujours bien en place dans votre chaise, relevez un pied droit devant vous. Maintenez quelques secondes, puis changez de jambe. Vous pouvez aussi lever les deux à la fois. Prenez garde aux chaises pivotantes et à roulettes!
  • Levez-vous, sautillez légèrement en secouant les bras. Au moment de vous rassoir, interrompez le mouvement avant de toucher la chaise et relevez-vous; répétez cet accroupissement deux ou trois fois, et finalement assoyez-vous.

Et voilà, vous pouvez reprendre le travail! Mais votre posture et votre environnement de travail sont-ils adéquats? Consultez nos conseils ergonomiques pour vous en assurer.

Si vous dirigez une classe et souhaitez sensibiliser vos élèves à ces bonnes habitudes, essayez notre Jeu d’imitation. Rien de plus facile avec notre fiche d’activité déjà toute prête!

Prenez place, le dos droit comme un i, pour améliorer votre technique de frappe. 😁

Le clavier à toute vitesse!